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안녕하세요 ~ 알쓸용입니다.
오늘 알아볼 내용은 아르기닌!!
남자와 여자 상관없이 적정량을 섭취하면 좋은 아르기닌입니다.
좋다고 막 먹으면 안 되는 거 아시죠??
효능과 부작용 모두 꼭 알아보시길 추천드립니다...!
그럼 아르기닌 효능과 부작용 함께 먹으면 좋은 음식 영양소 모두 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌(arginine)은 단백질 생합성에 사용되는 필수 아미노산 중 하나입니다.
체내에서 합성이 가능하지만, 그 양이 부족하기 때문에 외부에서 섭취해야 합니다.
아르기닌은 근육 생성, 체지방 감소, 혈액순환 개선 등의 효과가 있으며,
운동 전에 섭취하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
또한, 남성의 정자 생성에 도움을 주고, 여성의 자궁 내막의 발달을 촉진하여 임신에도 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 아르기닌을 과다하게 섭취하면 복통, 설사, 구토 등의
부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
아르기닌과 함께 먹으면 좋은 음식 영양소
아르기닌은 단백질을 합성하는데 필요한 아미노산의 하나로
활력과 피로 회복에 좋은 영양소로 알려져 있습니다.
아르기닌의 섭취 방법은 단백질 대사와 단백질의 사용을 위해 보충제나 영양제를 섭취하는데,
아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 떨어지기 때문에 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 효능을 높이기 위해서는
비타민 C, E, 아연, 비타민 B가 함유된 음식과 함께 섭취하면 항산화 효과를 높일 수 있으며,
수박, 견과류, 아보카도, 굴, 연어 등과 함께 섭취하면 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
아르기닌의 부작용으로는 혈관 확장으로 인한 저혈압, 설사, 복통, 구토 등이 있을 수 있으며,
과도한 섭취는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
따라서, 아르기닌을 섭취할 때는 하루 권장 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.
아르기닌의 효능
아르기닌은 일산화질소를 생성하여 혈관을 확장시키고,
근육을 이완시켜 운동 효과를 높여주며,
남성의 정자 생성에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 항산화 작용, 면역조절 기능, 상처 치유 등에도 관여하며, 모발 성장, 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로, 체내에서 합성할 수 있지만
그 양이 적어 음식을 통해 섭취해야 하는 준필수 아미노산입니다.
- 혈관 확장 및 혈압 조절: 아르기닌은 일산화질소의 전구체로 작용하여 혈관을 확장시키고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 단백질 합성 촉진: 아르기닌은 단백질 합성에 필요한 아미노산으로, 근육 회복과 성장에 도움을 주며 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다.
- 항산화 효과: 산화 스트레스를 감소시켜 혈관 질환 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌은 견과류, 씨앗, 콩, 밀, 퀴노아, 장어, 소고기, 굴, 전복 등의 식품에 함유되어 있으며,
보충제로도 섭취할 수 있습니다.
하지만, 아르기닌을 과도하게 섭취하면 복통, 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으므로
적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
아르기닌 남자 여자 일일 섭취량
아르기닌의 하루 권장 섭취량은
성인 남성의 경우 하루 평균 9g, 여성은 하루 평균 5g 정도입니다.
하지만, 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 권장 섭취량이 달라질 수 있으므로,
의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
또한, 아르기닌을 과도하게 섭취하면 복통, 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으므로
적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
아르기닌의 부작용 아르기닌은 준필수 아미노산으로,
체내에서 합성할 수 있지만 그 양이 적어 음식을 통해 섭취해야 합니다.
장어, 소고기, 굴, 전복 등에 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
아르기닌의 부작용
복통, 설사, 구토, 저혈압 등이 있을 수 있으며 헤르페스 등의 바이러스가 활성화될 수 있다는 보고가 있습니다.
또한 통풍이나 신장질환이 있는 사람은 주의해서 섭취해야 하며,
혈압약을 복용 중인 경우에는 전문가의 조언을 꼭 받는 것이 좋습니다.
과다하게 섭취할 경우에는 부작용이 있을 수 있으므로 하루 권장 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.
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