기상 후 할 일 10가지 좋은 습관 만들기

안녕하세요 ~ 이번글은 기상 후 할 일 좋은 습관 만들기를 소개합니다. 하루를 올바르게 시작하면 기분, 생산성 및 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠에서 깨어난 후 아침 일과에 포함시킬 수 있는 10가지 세부 단계를 알려드립니다.

기상 후 할 일 10가지 좋은 습관 만들기

기상 후 할일 10가지 좋은 습관 만들기

1. 물 마시기
2. 스트레칭
3. 명상하기
4. 오늘의 일정세우기
5. 영양제 섭취
6. 아침 식사
7. 햇빛 받기
8. 감사한 마음가짐 다짐
9. 세안, 양치 등 위생관리
10. 운동

자고 일어나서 그냥 씻고 바로 출근을 하거나 생활 하시지는 않으시죠? 꼭 절반이라도 하면 좋은 습관들이니 하나씩 늘려가보시는게 어떠신가요 ? 그럼 이 습관들이 왜 좋은지 설명해드리겠습니다.

1.물 마시기

몸은 밤새 탈수되므로 아침에 가장 먼저 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 신진대사를 촉진하고 몸에 수분을 공급하며 독소를 제거하는 데 도움이 되도록 실온에서 물 한 잔을 마시세요.

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2.스트레칭

간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 하면 근육을 깨우고 혈류를 촉진하며 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 요가, 가벼운 스트레칭 운동, 짧은 산책 등을 고려해 보세요. 이는 경직된 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

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3.명상하기

명상하기

몇 분 동안 명상이나 마음챙김 연습을 하세요. 이는 하루의 긍정적인 분위기를 설정하고, 스트레스를 줄이고, 정신적 명확성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 5분 동안 집중 호흡을 하거나 안내 명상을 해도 도움이 될 수 있습니다.

 

4.오늘의 일정세우기

잠시 시간을 내어 일정을 검토하고 그날의 우선순위를 설정하세요. 이는 시간을 효과적으로 관리하는 데 도움이 되며 다가오는 작업이나 약속에 대비할 수 있도록 해줍니다.

 

5.영양제 섭취

기상 후 영양제를 섭취하면 건강을 유지할 수 있습니다. 자신에게 부족한 영양제를 찾아 섭취하세요 ~

 

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6.아침 식사

건강한 아침 식사를 하면 하루에 필요한 필수 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다. 단백질, 통곡물, 과일이나 채소가 포함된 균형 잡힌 식사에 집중하세요. 에너지 충돌을 일으킬 수 있는 무겁거나 설탕이 많거나 지나치게 가공된 음식을 피하십시오.

 

7.햇빛 받기

좋은 습관 만들기

커튼을 열어 자연광이 들어오도록 하거나, 가능하다면 몇 분 동안 밖으로 나가십시오. 자연광은 신체의 내부 시계를 조절하고 기분을 좋게 하며 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

8.감사한 마음가짐 다짐

감사한 일을 잠시 생각해 보세요. 이는 일기를 쓰거나 잠시 시간을 내어 이러한 것들을 정신적으로 인정함으로써 이루어질 수 있습니다. 감사를 실천하면 기분이 좋아지고 삶에 대한 전망이 좋아질 수 있습니다.

 

9.세안, 양치 등 위생관리

양치, 세수, 샤워 등이 포함된 아침 위생 루틴을 따르세요. 이는 개인 위생을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 외관에도 도움이 됩니다.

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10.운동

기상 후 운동을 하면 체력을 증진하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 무리한 운동보다는 가볍게 할 수 있는 조깅, 요가, 스트레칭 등이 더욱 좋습니다.

기상 후 나쁜 습관 BEST 5

1. 스마트폰 사용: 기상 후 스마트폰을 사용하면 수면 중에 분비되는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 수면의 질이 나빠지고, 디지털 중독 등의 문제가 생길 수 있습니다.
2. 흡연: 기상 후 흡연은 체내 산소 농도를 낮추고, 혈압을 상승시키며, 호흡기 질환 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
3. 커피 마시기: 기상 후 바로 마시는 커피는 체내 호르몬 분비를 방해하고, 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 또 빈 속에 마시는 커피는 소화기관에 좋지 않습니다.
4. 과식: 기상 후 바로 과식을 하면 소화기관에 부담을 주고, 혈당 수치가 급격하게 상승하여 건강에 해롭습니다.
5. 몸에 무리가는 운동: 기상 후 바로 하는 운동은 부상의 위험이 높고, 체내 호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 충분한 스트레칭 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 나쁜 습관은 다를 수 있으므로 자신의 습관을 파악하고 개선하는 것이 중요합니다. 좋은 습관을 만들어 건강한 삶을 유지하는 것이 좋습니다.

 

위의 기상 후 좋은 습관 10가지 일을 기상 후에 실천하면 건강하고 효율적인 하루를 보낼 수 있습니다. 하지만 개인의 상황에 따라 일부 항목은 생략하거나 순서를 변경할 수 있습니다. 나쁜 습관 보다는 좋은 습관을 많이 해보시는걸 추천드립니다. 이상으로 글을 마칩니다 ~